Jeseni, ko je megleno, vlažno in hladno, veliko ljudi trpi zaradi temačnosti. Eden najučinkovitejših ukrepov za preprečevanje depresije je vrtnarjenje in s tem povezano gibanje na svežem zraku.
Rastline vas naredijo zdrave in srečne
To je dokazalo veliko število znanstvenih raziskav: tisti, ki delajo na vrtu dvakrat do trikrat na teden, opazno povečajo svoje notranje zadovoljstvo. Raven stresa se zniža v podobni meri kot pri vzdržljivostnih športih, ki jih strokovnjaki pogosto priporočajo, depresivna razpoloženja in anksiozna stanja, ki omejujejo kakovost življenja, pa se občutno zmanjšajo.
Zakaj rastline izboljšajo dobro počutje?
- Bivanje v naravi pomeni veliko svetlobe, ki te spravi v dobro voljo in preprečuje depresijo ali zimsko modrico.
- Kdor sam seje, goji in skrbi za rastline, lahko doživi nešteto srečnih izkušenj uspeha.
- Pogost simptom depresivnih motenj so ponavljajoči se miselni krogi. Dejavnosti, kot so košnja trate, striženje žive meje in sajenje rož, zahtevajo popolno pozornost in prekinejo prežvekovanje.
- Telovadba med vrtnarjenjem je dobra za duha in telo. Hkrati je delo, kot je pletje plevela, meditativno in ima lahko visok faktor sprostitve.
- Rastline niso zahtevne, kar še posebej koristi ljudem, ki se težko soočajo s kompleksnostjo in nepredvidljivostjo medosebnih odnosov.
- Poleg tega imajo naravni zvoki, kot so ptičje petje, brenčanje čebel in šelestenje listov v vetru, pomirjujoč učinek. To je mogoče dokazati na primer z znižanjem krvnega tlaka.
Mimogrede, od teh pozitivnih vidikov nimajo koristi le strastni hobi vrtnarji: tudi tistim, ki res ne marajo vrtnarjenja, preživljanje časa na prostem izboljša razpoloženje, zmanjša raven stresa in zmanjša negativna čustva. Ni čudno, da se vrtnarjenje v terapevtske namene uporablja že od 18. stoletja. Delo z rastlinami je še vedno sestavni del psihoterapije in delovne terapije, na primer za osebe z demenco.
Kako se začneš ukvarjati s svojim vrtnarskim hobijem?
Če nimate lastnega vrta, ki bi ga lahko pomagali oblikovati, imate morda možnost, da najamete njivo ali parcelo in takoj začnete vrtnariti. Nič ne ovira uspeha vrtnarjenja, če upoštevate nekaj osnovnih stvari:
- Pri sajenju bodimo pozorni na lokacijo, sončno svetlobo in zemljo. Vsaka rastlina ima drugačne zahteve, ki jih morate upoštevati.
- Rastline veliko bolje prenašajo sušo kot stalno mokroto. Zato zalivajte previdno in šele, ko se zdi, da so zgornji centimetri zemlje suhi.
- Začnite z rastlinami, ki jih je enostavno vzdrževati, kot so redkev, solata, špinača, puhasti list ali ognjič.
- Zelišča, kot so sivka, rožmarin in timijan, niso le odlična hrana za žuželke, ampak njihov vonj izboljša počutje.
- Ne dovolite, da vas neuspehi vzamejo pogum. Velik del narave je izven našega nadzora in to bi morali preprosto sprejeti, ne da bi dvomili v svoj zeleni palec ali svoje vrtnarske sposobnosti.
Vrtni dnevnik, še eno orodje za lajšanje depresije
Pisno beleženje misli, občutkov in dogodkov je meditativna vaja, ki lahko izboljša tudi psihično počutje. Zapisovanje vsakodnevnih dejavnosti, kot je vrtnarjenje, in osredotočanje na pozitivne stvari vodi do bistveno bolj optimističnega odnosa.
Dnevnik lahko opravlja različne funkcije:
- Služi kot opomnik za oblikovalske ideje, načrte zasaditve in datume.
- Ujame najlepše trenutke na vrtu, podkrepljene s fotografijami rastlin, ki so se posebej dobro razvile.
- Po želji lahko služi kot zvezek za vrtnarske nasvete in tako postane dragoceno referenčno delo.
Pri pisanju vrtnega dnevnika se vam ni treba držati ustaljenih pravil. Program za osebni računalnik je prav tako primeren kot aplikacija za dnevnik za vaš pametni telefon ali lepo vezan dnevnik, v katerega lahko ročno pišete svoje vnose.
Nasvet
Obstajajo številne knjige, ki se intenzivno ukvarjajo s tem, kako se ljudje znajdejo skozi vrtnarjenje in naredijo nekaj dobrega za svojo dušo. Še posebej sta nam bila všeč »Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy« Doris Bewernitz in »You Can Plant Happiness« Katrin Schumann. V tem majhnem zvezku avtorica deli pomen vrta in narave za njeno življenje.
