Zakaj bi se potili v dragi telovadnici, če pa lahko trenirate v lastni zelenici? Gibanje na svežem zraku ni samo zdravo, je tudi veliko bolj zabavno, še posebej, če ste aktivni z družino ali partnerjem. Z našimi nasveti vrt postane fitnes arena.
S katerimi športi se lahko ukvarjate na svojem vrtu?
Na lastnem vrtu lahko skačete na trampolinu, izvajate vodno aerobiko v bazenu, skačete po vrvi ali igrate badminton. Te dejavnosti spodbujajo kondicijo, kurijo kalorije in so še posebej zabavne na prostem.
Zazibajte se ali skačite na trampolinu
Spravi v dobro voljo in je tudi izjemno zdrav: vadba na trampolinu. Tudi NASA že dolgo vključuje vadbo med gravitacijo in breztežnostjo v svoj fitnes program. Tudi ko zanihate in držite noge na blazini, se vaš metabolizem aktivira in kisik se prečrpa v vsako celico. Ta vadba na prostem je še posebej učinkovita, ker je tukaj zrak zelo bogat s kisikom.
Vendar pa trampolin ni povsem neškodljiva športna oprema. Zato naj otroci skačejo le posamično. Vsak ima svojo hitrost skakanja in če otrok postane neuravnotežen, lahko pride do resne poškodbe.
vodna gimnastika
Vrtni bazen ni odličen le za otroke, ki se v vročih dneh radi potikajo v hladni vodi. Vodna gimnastika trenira mišice in porabi veliko kalorij. Nivo vode v bazenu mora segati vsaj do popka.
Tveganje za poškodbe je pri tem športu zelo majhno, zato je idealen za vso družino. Najrazličnejše vaje najdete na internetu ali pa se jih naučite na tečaju vodne gimnastike in jih kasneje izvajate v lastnem bazenu.
Majhne otroke morate vedno nadzorovati in pokriti bazen, ko ni v uporabi, saj je tveganje utopitve za majhne otroke še vedno zelo veliko.
Skakalna vrv
Niso samo otroci tisti, ki radi skačejo, da postanejo fit. Za skakanje po vrvi potrebujete le dovolj dolgo vrv (8,00 € na Amazonu) s težiščem v središču. Med vadbo nosite merilnik srčnega utripa. To pomeni, da lahko spremljate svoj srčni utrip in trenirate v optimalnem obsegu.
Ta vadba vam bo pomagala porabiti kalorije hitreje kot mnoge druge vaje. Desetminutno skakanje vrvi je enako učinkovito kot polurni tek. Trata je rahlo prožna površina, zato so fuge zaščitene. Vendar pa morate pri skakanju vrvi nositi dobre športne čevlje z oblazinjenjem.
Igranje badmintona
Ta igra vključuje udarjanje žogice naprej in nazaj s posebnim loparjem. Vse je v tem, da žogo čim dlje obdržiš v zraku. Kljub zmernemu tempu se moč, hitrost in vzdržljivost trenirajo učinkovito.
Nasvet
Znova zgrabi frizbi. Če imate večji vrt, lahko trening popestrite s košaro za disk golf. Ta relativno mlad šport, ki je k nam prišel šele v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, je še posebej priljubljen pri otrocih in mladostnikih.
